🌸 El Tapping: una eina senzilla per alliberar emocions i recuperar l’equilibri

En els darrers anys, el tapping o EFT (Emotional Freedom Technique) s’ha convertit en una de les tècniques més efectives i accessibles per reduir l’estrès, alliberar emocions bloquejades i recuperar l’equilibri cos–ment. La seva pràctica combina principis de la Medicina Xinesa, la psicologia energètica i la neurociència, oferint un pont entre el que és emocional i el fisiològic.

Què és el Tapping?

El tapping consisteix a estimular amb lleus cops (taps) certs punts energètics del cos —els mateixos que s’utilitzen a l’acupuntura— mentre et connectes amb una emoció, pensament o situació que genera malestar.



Aquesta estimulació ajuda a regular el sistema nerviós, disminuir la resposta a l’estrès i alliberar la càrrega emocional associada.

Podríem dir que és com “acupuntura emocional sense agulles”.

🪷 Com practicar la tècnica pas a pas

1. Identifica el tema o emoció

Atura’t un moment i observa què sents: ansietat, por, tristesa, culpa, ràbia, preocupació… Només reconeix el que està present.

2. Avalua la intensitat

En una escala de l’0 al 10, valora quina intensitat té aquesta emoció o malestar. Això t’ajudarà a veure els canvis després.

3. Crea una frase de focus

Combina el reconeixement del que sents amb una afirmació d’acceptació.

Exemple:

“Tot i sentir aquesta ansietat al pit, em permeto estar en calma i obrir-me a deixar anar.”

4. Fes tapping als punts bàsics

Amb la punta dels dits, dona 6 a 8 cops suaus a cada punt mentre reps la frase o et mantens connectat amb el que sents:

• Inici de l’ull (al front, entre celles)
• Cantó de l’ull
• Sota l’ull
• Sota el nas
• Sota la boca (mentó)
• Clavícula (sota l’os)
• Sota l’aixella (uns 10 cm més avall)
• Part superior del cap
• Part lateral de la mà, després de l’articulació distal del 5è dit (punt intestí prim 3)



Repeteix la seqüència diverses vegades, respirant profundament.

5. Torna a avaluar

En acabar, observa com et sents. La intensitat sol disminuir o transformar-se. Si encara queda càrrega emocional, repeteix el procés adaptant la frase.

🌿 Beneficis del Tapping

Els estudis científics i l’experiència clínica mostren que el tapping pot:

• Reduir estrès, ansietat i insomni
• Disminuir dolors físics relacionats amb tensió emocional
• Augmentar la sensació de calma i claredat mental
• Ajudar a gestionar pors, traumes o bloquejos emocionals
• Afavorir la concentració i el rendiment
• Donar suport a processos de canvi personal i hàbits de vida conscient
  
  

En termes energètics, el tapping ajuda a restablir el flux harmoniós del Qi (energia vital), que segons la Medicina Xinesa es veu bloquejat per emocions reprimides o estrès acumulat.

🌸 Una pràctica d’autocompassió

Més enllà d’una tècnica, el tapping és un acte de presència i autocompassió. És una manera de dir al cos:

“Estic aquí amb tu, t’escolto i et permeto deixar anar.”

Practicat regularment, esdevé un recurs molt potent per a l’autocura, especialment en moments de canvi o càrrega emocional.

💧 Per començar

Pots practicar uns minuts al dia, en un lloc tranquil, respirant profundament i sense judicis.

Si les emocions són molt intenses o antigues, és recomanable fer-ho acompanyat d’un professional que t’acompanyi en el procés..


El tapping ens recorda que no estem trencats —només carregats—, i que amb presència, respiració i contacte conscient podem alliberar el que el cos reté i tornar a l’equilibri natural.