🌸 El Tapping: una herramienta sencilla para liberar emociones y recuperar el equilibrio

En los últimos años, el tapping o EFT (Emotional Freedom Technique) se ha convertido en una de las técnicas más efectivas y accesibles para reducir el estrés, liberar emociones bloqueadas y recuperar el equilibrio cuerpo–mente. Su práctica combina principios de la Medicina China, la psicología energética y la neurociencia, ofreciendo un puente entre lo emocional y lo fisiológico.

¿Qué es el Tapping?

El tapping consiste en estimular con suaves golpecitos (taps) ciertos puntos energéticos del cuerpo —los mismos que se usan en acupuntura— mientras se conecta con una emoción, pensamiento o situación que genera malestar.

Esta estimulación ayuda a regular el sistema nervioso, disminuir la respuesta de estrés y liberar la carga emocional asociada a lo que se está trabajando.

Podríamos decir que es como “acupuntura emocional sin agujas”.

🪷 Cómo practicar la técnica paso a paso

1. Identifica el tema o emoción
Detente un momento y observa qué sientes: ansiedad, miedo, tristeza, culpa, enojo, preocupación… No necesitas entenderlo todo, solo reconocer qué está presente.

2. Evalúa la intensidad
En una escala del 0 al 10, valora cuán intensa es esa emoción o malestar. Esto te servirá para ver los cambios después.

3. Crea una frase de enfoque
Combina el reconocimiento de lo que sientes con una afirmación de aceptación.
Ejemplo:

“Aunque siento esta ansiedad en el pecho, me permito estar en calma y abrirme a soltar.”

4. Haz tapping en los puntos básicos
Con la yema de los dedos, da 6 a 8 golpecitos suaves en cada punto mientras repites la frase o te mantienes conectado con lo que sientes:

• Inicio de la ceja (junto al entrecejo)
• Lado del ojo
  
• Bajo el ojo
  
• Bajo la nariz
• Bajo la boca (mentón)
• Clavícula (debajo del hueso)
• Bajo la axila (unos 10 cm por debajo)
• Parte superior de la cabeza
• Parte lateral de la mano, después de la articulación distal del 5 dedo de la mano, en el punto intestino delgado 3

Puedes repetir la secuencia varias veces, respirando profundo.

5. Vuelve a evaluar
Al terminar, observa cómo te sientes. La intensidad suele disminuir o transformarse. Si aún queda carga emocional, repite el proceso adaptando la frase.

🌿 Beneficios del Tapping

Los estudios científicos y la experiencia clínica muestran que el tapping puede:

• Reducir el estrés, la ansiedad y el insomnio
• Disminuir dolores físicos relacionados con tensión emocional
• Aumentar la sensación de calma y claridad mental
  
• Ayudar a gestionar miedos, traumas o bloqueos emocionales
  
• Favorecer la concentración y el rendimiento
• Apoyar procesos de cambio personal y hábitos de vida consciente

En términos energéticos, el tapping ayuda a restablecer el flujo armonioso del Qi (energía vital), que según la Medicina China se ve bloqueado por emociones reprimidas o estrés acumulado.

🌸 Una práctica de autocompasión

Más allá de una técnica, el tapping es un acto de presencia y autocompasión. Es una forma de decirle al cuerpo:

“Estoy aquí contigo, te escucho y te permito soltar.”

Practicado con regularidad, se convierte en un recurso muy poderoso para el autocuidado, especialmente en momentos de cambio o carga emocional.

💧 Para empezar

Puedes practicar unos minutos al día, en un lugar tranquilo, respirando profundo y sin juicio.
Si las emociones son muy intensas o antiguas, es recomendable hacerlo acompañado de un profesional que te guíe en el proceso.


El tapping nos recuerda que no estamos rotos —solo cargados—, y que con presencia, respiración y contacto consciente podemos liberar lo que el cuerpo retiene y volver al equilibrio natural.