🌸 Le Tapping: un outil simple pour libérer les émotions et retrouver l’équilibre

Ces dernières années, le tapping ou EFT (Emotional Freedom Technique) est devenu l’une des techniques les plus efficaces et accessibles pour réduire le stress, libérer les émotions bloquées et retrouver l’équilibre corps–esprit. Sa pratique combine les principes de la Médecine Chinoise, la psychologie énergétique et les neurosciences, offrant un pont entre l’émotionnel et le physiologique.

Qu’est-ce que le Tapping?

Le tapping consiste à stimuler avec de légers tapotements certains points énergétiques du corps —les mêmes utilisés en acupuncture— tout en se connectant à une émotion, une pensée ou une situation qui cause du mal-être.

Cette stimulation aide à réguler le système nerveux, diminuer la réponse au stress et libérer la charge émotionnelle associée.

On pourrait dire que c’est comme “de l’acupuncture émotionnelle sans aiguilles”.

🪷 Comment pratiquer la technique étape par étape

1. Identifiez le thème ou l’émotion

Prenez un moment pour observer ce que vous ressentez : anxiété, peur, tristesse, culpabilité, colère, inquiétude… Il suffit de reconnaître ce qui est présent.

2. Évaluez l’intensité

Sur une échelle de 0 à 10, notez l’intensité de cette émotion ou malaise. Cela vous aidera à observer les changements ensuite.

3. Créez une phrase de focalisation

Combinez la reconnaissance de ce que vous ressentez avec une affirmation d’acceptation.

Exemple :

“Même si je ressens cette anxiété dans ma poitrine, je me permets d’être calme et de me laisser aller.”

4. Faites du tapping sur les points de base

Avec le bout des doigts, effectuez 6 à 8 tapotements légers sur chaque point tout en répétant la phrase ou en restant connecté à ce que vous ressentez :

• Début du sourcil (au milieu du front)
• Côté de l’œil
• Sous l’œil
• Sous le nez
• Sous la bouche (menton)
• Clavicule (sous l’os)
• Sous l’aisselle (environ 10 cm plus bas)
• Sommet de la tête
• Côté de la main, après l’articulation distale du 5ᵉ doigt (point intestin grêle 3)

Répétez la séquence plusieurs fois, en respirant profondément.

5. Réévaluez

À la fin, observez comment vous vous sentez. L’intensité diminue ou se transforme généralement. Si une charge émotionnelle subsiste, répétez le processus en adaptant la phrase.

🌿 Les bienfaits du Tapping

Les études scientifiques et l’expérience clinique montrent que le tapping peut :

• Réduire le stress, l’anxiété et l’insomnie
• Diminuer les douleurs physiques liées à la tension émotionnelle
• Accroître le sentiment de calme et de clarté mentale
• Aider à gérer peurs, traumatismes ou blocages émotionnels
• Favoriser la concentration et la performance
• Soutenir les processus de changement personnel et les habitudes de vie consciente



Énergétiquement, le tapping aide à rétablir le flux harmonieux du Qi (énergie vitale), qui selon la Médecine Chinoise peut être bloqué par des émotions réprimées ou un stress accumulé.

🌸 Une pratique d’auto-compassion

Au-delà d’une technique, le tapping est un acte de présence et d’auto-compassion. C’est une façon de dire au corps :

“Je suis là avec toi, je t’écoute et je te permets de te libérer.”

Pratiqué régulièrement, il devient une ressource très puissante pour le soin de soi, notamment lors de périodes de changement ou de charge émotionnelle.

💧 Pour commencer

Vous pouvez pratiquer quelques minutes par jour, dans un lieu tranquille, en respirant profondément et sans jugement.

Si les émotions sont très intenses ou anciennes, il est recommandé de le faire accompagné d’un professionnel.

Le tapping nous rappelle que nous ne sommes pas cassés — simplement chargés —, et qu’avec présence, respiration et contact conscient, nous pouvons libérer ce que le corps retient et retrouver l’équilibre naturel.