🌸 Tapping: uma ferramenta simples para liberar emoções e recuperar o equilíbrio

Nos últimos anos, o tapping ou EFT (Emotional Freedom Technique) tornou-se uma das técnicas mais eficazes e acessíveis para reduzir o estresse, liberar emoções bloqueadas e recuperar o equilíbrio corpo–mente. Sua prática combina princípios da Medicina Chinesa, psicologia energética e neurociência, oferecendo uma ponte entre o emocional e o fisiológico.

O que é o Tapping?

O tapping consiste em estimular suavemente certos pontos energéticos do corpo —os mesmos usados na acupuntura— enquanto se conecta com uma emoção, pensamento ou situação que causa desconforto.

Essa estimulação ajuda a regular o sistema nervoso, diminuir a resposta ao estresse e liberar a carga emocional associada.



Podemos dizer que é como “acupuntura emocional sem agulhas”.

🪷 Como praticar passo a passo

1. Identifique o tema ou emoção
Pare um momento e observe o que sente: ansiedade, medo, tristeza, culpa, raiva, preocupação… Apenas reconheça o que está presente.

2. Avalie a intensidade
Em uma escala de 0 a 10, avalie a intensidade da emoção ou desconforto. Isso ajudará a perceber mudanças depois.

3. Crie uma frase de foco
Combine o reconhecimento do que sente com uma afirmação de aceitação.
Exemplo:

“Mesmo sentindo esta ansiedade no peito, permito-me estar calmo e abrir-me para soltar.”

4. Faça tapping nos pontos básicos

Com a ponta dos dedos, dê 6 a 8 toques suaves em cada ponto enquanto repete a frase ou permanece conectado ao que sente:

• Início da sobrancelha (entre os olhos)
• Lado do olho
• Abaixo do olho
• Abaixo do nariz
• Abaixo da boca (queixo)
• Clavícula (abaixo do osso)
• Abaixo da axila (aprox. 10 cm abaixo)
• Parte superior da cabeça
• Lado da mão, após a articulação distal do 5º dedo (ponto intestino delgado 3)

Repita a sequência várias vezes, respirando profundamente.

5. Reavalie
Ao terminar, observe como se sente. A intensidade geralmente diminui ou se transforma. Se ainda houver carga emocional, repita o processo adaptando a frase.

🌿 Benefícios do Tapping

Estudos científicos e experiência clínica mostram que o tapping pode:

• Reduzir estresse, ansiedade e insônia
• Diminuir dores físicas relacionadas à tensão emocional
• Aumentar a sensação de calma e clareza mental
• Ajudar a lidar com medos, traumas ou bloqueios emocionais
• Favorecer concentração e desempenho
• Apoiar processos de mudança pessoal e hábitos de vida consciente



Energeticamente, o tapping ajuda a restabelecer o fluxo harmonioso do Qi (energia vital), que, segundo a Medicina Chinesa, pode ser bloqueado por emoções reprimidas ou estresse acumulado.

🌸 Uma prática de autocompaixão

Além de uma técnica, o tapping é um ato de presença e autocompaixão. É uma forma de dizer ao corpo:

“Estou aqui com você, escuto você e permito que você se liberte.”

Praticado regularmente, torna-se um recurso poderoso para autocuidado, especialmente em momentos de mudança ou carga emocional.

💧 Para começar

Você pode praticar alguns minutos por dia, em um lugar tranquilo, respirando profundamente e sem julgamento.

Se as emoções forem muito intensas ou antigas, é recomendado fazê-lo acompanhado de um profissional.

O tapping nos lembra que não estamos quebrados — apenas sobrecarregados —, e que com presença, respiração e toque consciente podemos liberar o que o corpo retém e voltar ao equilíbrio natural.